077-9033590
יועצים לעת זקנה
  • עמוד הבית
  • סיעוד
    • חברות סיעוד
    • בית חולים סיעודי
    • טיפול סיעודי
    • טיפול סיעודי בבית
    • מבחן תלות
    • מימון טיפול סיעודי
    • סיוע סיעודי לניצולי שואה
  • בית אבות
    • אפשרויות מימון לבית אבות
    • בית אבות לעצמאיים
    • בית אבות סיעודי
    • בית אבות סיעודי מורכב
    • בית אבות לתשושי נפש
    • בית אבות משולב
    • שיקולים בבחירת בית אבות
  • דיור מוגן
    • מסלולי תשלום בדיור מוגן
    • אפשרויות מימון לדיור מוגן
    • הסכם דיור מוגן
    • שיקולים בבחירת דיור מוגן
    • דיור מוגן בבית
    • המקומות הטובים ביותר למגורים לאחר פרישה
  • מוסדות ושירותים
    • משרד הרווחה
    • ביטוח סיעודי
    • ביטוח פנסיה
    • לחצן מצוקה
    • סוגי אפילפסיה
  • בריאות ותפקוד
    • החלמה לאחר ניתוח או אשפוז
    • אלצהיימר
    • מחלת הסרטן
    • אוסטיאופורוזיס
    • פרקינסון
    • אי שליטה על הסוגרים
    • אירוע מוחי
    • נפילות קשישים
    • שיקום קשישים
    • טיפול בפיזיותרפיה לבני גיל הזהב
    • פעילות גופנית על כיסא גלגלים
    • תכנית פעילות גופנית
    • כללי הזהב להגנה מפני השמש
    • בעיות נוירולוגיות נפוצות
    • רופא נוירולוג
    • מיגרנות
    • זיהומי מערכת העצבים
    • גיל וטרשת נפוצה
    • ניתוחים אורתופדיים
    • בעיות דיבור ושפה
    • מיאסתניה גרביס
    • פריצת דיסק
  • בריאות הנפש
    • הפרעות התנהגות בגיל הזהב
    • ייעוץ ואבחון פסיכוגריאטרי
    • טיפול בהשמנת יתר
    • בני גיל הזהב יוצאים לבלות
    • טיפול בכאב
  • מוצרים
    • אביזרי עזר לקשישים
    • מוצרי ספיגה לקשישים
    • מכשירי שמיעה
    • קלנועית
  • זכויות
    • זכויות הגמלאים
    • זכויות עובד זר סיעודי
    • קצבת זקנה
    • גמלת סיעוד
    • גמלת סיעוד בכסף
    • תעודת אזרח ותיק
    • פערים תעסוקתיים בין בני הגיל החמישי לדור המילניום
    • הנחות והטבות
  • ייעוץ והכוונה
  • עמוד הבית
  • סיעוד
    • חברות סיעוד
    • בית חולים סיעודי
    • טיפול סיעודי
    • טיפול סיעודי בבית
    • מבחן תלות
    • מימון טיפול סיעודי
    • סיוע סיעודי לניצולי שואה
  • בית אבות
    • אפשרויות מימון לבית אבות
    • בית אבות לעצמאיים
    • בית אבות סיעודי
    • בית אבות סיעודי מורכב
    • בית אבות לתשושי נפש
    • בית אבות משולב
    • שיקולים בבחירת בית אבות
  • דיור מוגן
    • מסלולי תשלום בדיור מוגן
    • אפשרויות מימון לדיור מוגן
    • הסכם דיור מוגן
    • שיקולים בבחירת דיור מוגן
    • דיור מוגן בבית
    • המקומות הטובים ביותר למגורים לאחר פרישה
  • מוסדות ושירותים
    • משרד הרווחה
    • ביטוח סיעודי
    • ביטוח פנסיה
    • לחצן מצוקה
    • סוגי אפילפסיה
  • בריאות ותפקוד
    • החלמה לאחר ניתוח או אשפוז
    • אלצהיימר
    • מחלת הסרטן
    • אוסטיאופורוזיס
    • פרקינסון
    • אי שליטה על הסוגרים
    • אירוע מוחי
    • נפילות קשישים
    • שיקום קשישים
    • טיפול בפיזיותרפיה לבני גיל הזהב
    • פעילות גופנית על כיסא גלגלים
    • תכנית פעילות גופנית
    • כללי הזהב להגנה מפני השמש
    • בעיות נוירולוגיות נפוצות
    • רופא נוירולוג
    • מיגרנות
    • זיהומי מערכת העצבים
    • גיל וטרשת נפוצה
    • ניתוחים אורתופדיים
    • בעיות דיבור ושפה
    • מיאסתניה גרביס
    • פריצת דיסק
  • בריאות הנפש
    • הפרעות התנהגות בגיל הזהב
    • ייעוץ ואבחון פסיכוגריאטרי
    • טיפול בהשמנת יתר
    • בני גיל הזהב יוצאים לבלות
    • טיפול בכאב
  • מוצרים
    • אביזרי עזר לקשישים
    • מוצרי ספיגה לקשישים
    • מכשירי שמיעה
    • קלנועית
  • זכויות
    • זכויות הגמלאים
    • זכויות עובד זר סיעודי
    • קצבת זקנה
    • גמלת סיעוד
    • גמלת סיעוד בכסף
    • תעודת אזרח ותיק
    • פערים תעסוקתיים בין בני הגיל החמישי לדור המילניום
    • הנחות והטבות
  • ייעוץ והכוונה

איך לבצע פעילות גופנית על כיסא גלגלים?

 

כשאדם שיושב על כיסא גלגלים מקפיד על פעילות גופנית, הוא חווה יתרונות בריאותיים חשובים המסייעים לו להתמודד עם חיי היומיום.

תרגילים אירוביים קלים מגבירים את קצב הלב וגורמים להזעה. גם תרגילי חיזוק שרירים חשובים לא פחות לבריאותם ורווחתם של היושבים על כיסאות גלגלים, בדומה להשפעות על מבוגרים אחרים.

ללא קשר להעדפות ורמת התפקוד הגופני, התרגילים משפרים את יכולת ההתמודדות עם משימות יומיומיות.

פעילות גופנית לשיפור הבריאות הכללית, בריאות הלב וכוח השרירים

אין צורך לעסוק בספורט תחרותי, אך קיימות אפשרויות נהדרות לתרגילים, אותם ניתן לבצע באופנים שונים ובמקומות רבים. לשיפור הבריאות הכללית, כל המבוגרים בגילאי 19-64, כולל היושבים על כיסאות גלגלים, צריכים לבצע את לפחות שעתיים וחצי בשבוע פעילות אירובית, תרגילי כוח יומיים. אין צורך להשיג מטרות אלו מיד. חשוב יותר לבצע פעילות גופנית מהנה.

פעילות גופנית קבועה טובה לרווחה הפיזית והנפשית, ונחשבת כשיטה מצוינת להכרת אנשים חדשים. ישיבה על כיסא גלגלים עשויה להקשות על פעילות גופנית קרדיווסקולרית המגבירה את קצב הלב, אך תרגילי תנועה או דחיפת כיסא הגלגלים מפעילה לחץ מסוים על השרירים בפלג הגוף העליון, מה שמפחית את הסיכון לפציעות.

תרגילי חיזוק שרירים מסייעים להתמודד עם הישיבה על הכיסא בחיי היומיום, ומונעים סוגים שונים של מחלות, ותנוחות מסוימות ביוגה יכולות להתאים לביצוע על כיסא גלגלים.

סוג הפעילות הגופנית המתאימה לכיסא גלגלים

סוג הפעילות המתאימה תלוי ברמת היכולת הגופנית, ובסוגי הפעילות המועדפים. המטרה היא לשפר היבטים מסוימים בתפקוד הפיזי על מנת לסייע בתפקוד בחיי היומיום.

אתם יכולים לשפר את הכושר או להשתתף בספורט תחרותי. ללא קשר לרמת היכולת הפיזית והביטחון, קיימות פעילויות אותן ניתן לבצע כדי לשפר את הכושר.

תרגילי לב וכלי דם

מגוון אפשרויות זמינות לשיפור פעילות הלב וכלי הדם כשיושבים על כיסא גלגלים. המטרה היא להגביר את קצב הלב ולהתחמם מספיק עד כדי הזעה. הפעילות הגופנית צריכה להוביל לנשימה מאומצת ברמה שעדיין מספיקה לניהול שיחה, אך שאינה מספיקה כדי לשיר.

אם לא בוצעה פעילות גופנית או תרגילים במשך תקופה ארוכה, מומלץ להתחיל עם עשר דקות של תרגילים, ובהדרגה להמשיך עד עשרים דקות.

רעיונות לפעילות גופנית הם תרגילי ישיבה; תנועה עם כיסא הגלגלים במסלול; שימוש במכונת חתירה המותאמת לשימוש בכיסא גלגלים; וספורט המתאים לכיסאות גלגלים כגון כדורסל או כדור רשת.

תרגילי חיזוק שרירים

בתרגילים אלו יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לקבוצות מסוימות של שרירים. תנועת הדחיפה החוזרת ונשנית המשמשת לדחיפת כיסא הגלגלים פירושה כי שרירי החזה והכף יכולים להימתח ולהיפגע. בינתיים, שרירי הגב, אשר אינם מעורבים בתנועת הדחיפה, עשויים להיחלש היות והם אינם עובדים.

לכן מומלץ להתמקד בתרגילים שמפעילים את השרירים הקטנים התומכים בתנועת הדחיפה, כגון שרירי הכתפיים, על מנת לסייע במניעת פגיעה. ניתן אף לחזק את שרירי הגב באמצעות ביצוע תרגילים הכרוכים בתנועת משיכה.

פעילות גופנית בחדר כושר – חדרי כושר מכילים ציוד מותאם ליושבים על כיסאות גלגלים, ונחשבים כמקום מצוין לביצוע פעילות גופנית המחזקת את השרירים. חלק מהיושבים על כיסאות גלגלים מוצאים גם שהם מסוגלים לבצע תרגילי שרירים בבית, עם שימוש בציוד התנגדות.

    קבלו יעוץ אובייקטיבי בחינם בנושא פתרונות דיור לגיל השלישי

    לייעוץ טלפוני חינם התקשרו

    077-9033590

    או מלאו את הפרטים:





    הרשמה מאובטחת פרטיך נקלטים ליצירת קשר תוך שמירה על פרטיותך.

    המאמרים הניצפים ביותר:
    • השפעת ההזדקנות על בעיות דיבור ושפה
    • תעודת אזרח ותיק
    • הפרעות התנהגות בגיל הזהב
    • משרד הרווחה – סיוע לקשישים
    • תכנית פעילות גופנית לגיל הזהב
    תנאי שימוש
    כל הזכויות שמורות לבעלי האתר. אין לעשות כל שימוש בתוכן | המידע באתר אינו מהווה או מחליף חוו"ד / יעוץ / שרות רפואי
    Scroll to top
    Skip to content
    Open toolbar Accessibility Tools

    Accessibility Tools

    • Increase TextIncrease Text
    • Decrease TextDecrease Text
    • GrayscaleGrayscale
    • High ContrastHigh Contrast
    • Negative ContrastNegative Contrast
    • Light BackgroundLight Background
    • Links UnderlineLinks Underline
    • Readable FontReadable Font
    • Reset Reset